妊娠中にココアは飲んでいい？毎日はダメ？【妊婦さんにおすすめのココア３選】

妊娠したらココアって飲んじゃダメなの？
なんかカフェインが入ってるとか聞いたけど…。

甘くて、幸せな気持ちにさせてくれるココア。

「妊娠中はカフェインが入ってるから控えましょう！」

これ、私も聞いたことあります…。

でも…

たるたる

ココア大好き！
飲んじゃいけないなんて耐えられない！！
本当にダメなの？！

ということで、妊娠中にココアを飲んでも大丈夫か調べてみました。

なぜなら、ココアはカフェインの量が少なく、糖質が高いからです。

飲みすぎによって、赤ちゃんが低体重になったり、妊婦さんが太りすぎちゃったりと悪影響もあるので、注意が必要です。

「…んで、どのくらいならセーフなの？」とお思いのそこのあなた！

安心してください♪

この記事では、妊娠中におすすめのココアの飲み方についてもまとめています。

一日の目安や飲むタイミングなど調べたので、気になる方はぜひ見てくださいね♪

この記事では、次の３つのことをまとめています。

大好きなココアを我慢しなきゃいけないの？！と思い悩んでいた人や

大丈夫なのか不安を抱えながら恐る恐るココアを飲んでいた人は

ぜひ、記事を最後まで読んでみてください！
きっと安心してココアを楽しめるようになりますよ★

妊娠中のココアはOK！【２つの理由】

先ほどもお伝えしましたが、

妊娠中にココアを飲むのはOK！
ただし、飲みすぎには注意！

なぜ妊娠中に飲んでも大丈夫なのか、どうして飲み過ぎはダメなのか…

理由は次の２つです。

カフェインの量が少ない

初めにお伝えしますが、ココアにもカフェインが含まれています！

妊娠中はカフェイン禁止とよく聞きますが、
そもそもなぜダメなのでしょう？

調べてみたところ、カフェインの過剰摂取により胎児の発育が阻害され、自然流産を引き起こしたり、低体重になったりすることがあるそうです。

妊婦が高濃度のカフェインを摂取した場合に、胎児の発育を阻害（低体重）する可能性が報告されています。
引用元：農林水産省ホームページ

妊婦がカフェインを摂り過ぎることにより、出生児が低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性があるとし、以前は300 mg を上限とすることが望ましいとしていましたが、新たな助言においては、妊娠した女性に対して一日当たりのカフェイン摂取量を200 mg(コーヒーをマグカップで２杯程度)、に制限するよう求めています。また、高濃度のカフェインは自然流産を引き起こす可能性があることを示す証拠があるとしています。
引用元：厚生労働省ホームページ

つまり、妊娠中にカフェインを摂りすぎることで赤ちゃんに悪影響があるということ！

しかし、ココアはコーヒーや紅茶に比べたらカフェインの量がとても少ないのです。

食品安全委員会によると、コーヒーなどの飲料に含まれるカフェイン量は次のようになっています。

一方で、片岡物産ホームページによると、バンホーテンのピュアココア（甘くない純ココア）のカフェインの量は、８mg/140mlだそうです♪

甘さが加えられているミルクココアは、さらにカフェイン量が少ないと言われています。

数値を比較すればわかると思いますが、ココアのカフェイン量は本当に少ないです★
そのため、量に気を付ければ妊娠中もココアを飲んで問題ないです！

１日の飲む目安などについて次の章で詳しく解説します。
≫今すぐ「妊娠中に飲んでOKなココアの目安」を知りたい人はこちら

糖質が高い

甘くておいしいココアは、糖質が高いです。

スーパーでも売られている「バンホーテンミルクココア」「森永ミルクココア」の糖質は次のようになっています。

成人女性が１日に必要な糖質は約200～250ｇと言われているので、一日に何杯もココアを飲むと、糖質の摂りすぎになってしまいます。

妊娠中に糖質を摂りすぎると、太って適正体重をオーバーしたり、妊娠糖尿病になったりすることがあります。

妊娠糖尿病については次をご覧ください！

Q妊娠糖尿病になると何がおこるのですか？

Aお母さんが高血糖であると、おなかの中の赤ちゃんも高血糖になり、さまざまな合併症が起こり得ます。

お母さん
妊娠高血圧症候群、羊水量の異常、肩甲難産、網膜症・腎症およびそれらの悪化
赤ちゃん
流産、形態異常、巨大児、心臓の肥大、低血糖、多血症、電解質異常、黄疸、胎児死亡など

引用元：日本産科婦人科学会ホームページ

糖質の過剰摂取は、妊婦さんだけでなく赤ちゃんにも恐ろしい影響がありますね…。
適正な量を守って、ココアを飲みましょう♪

妊娠中に食べてないのに太った！【太った３つの理由と体重を増やさない方法をご紹介！】

「妊娠中になぜか食べてないのに太った！」そんな悩みを抱えている妊婦さん必見です！体重が増えるのにはちゃんと理由があります。 実際に妊娠中に体重が増えて困った筆者の体験も合わせて、体重を増やさない方法について詳しく紹介しています。

tarutaru93.com

2021.04.13

妊娠中におすすめのココアの飲み方【１日の目安や飲むタイミング】

ここでは、安心してココアを楽しむために妊娠中のココアの飲み方についてまとめました。

ポイントは次の３つです。

１日１・２杯にしましょう

カフェインと糖質のことを考えて、ココアは１日1・２杯にしましょう！

カフェインの過剰摂取は、妊婦さんや赤ちゃんに悪影響があると前章でお伝えしました。

厚生労働省によると、妊婦さんが摂取していいカフェインの量は次のようになっています。

この数値だけ見ると、「ココアたくさん飲めるじゃん！」と思うかもしれません。

しかし、食事でもカフェインを摂取することはあります。

また、糖質が高いというデメリットもあるため、
１日１・２杯にとどめておくとよいでしょう★

寝る前に飲むのがおすすめ！

ココアは寝る前に飲むのがおすすめです！

なぜなら、ココアにはリラックス効果と体を温める効果があるからです。

ココアの原料であるカカオ豆に含まれている苦み成分の「テオブロミン」

このテオブロミンは、血管を拡張させて血流量を上げ、体温を上昇させる働きを持っています。

また、食欲を抑えてリラックスさせる作用もあるのだとか…。

たるたる

冷えは妊婦さんにとって大敵です！
寝る前にココアを飲んで、リラックスしながら眠りましょう♪

毎日飲んでも大丈夫！

よく知恵袋などで、

「ココアが好きなんですが毎日飲んでも大丈夫なの？」って質問を目にします。

私もココアが大好きなので、その質問…気になる！

ということで調べてみたところ、

上記の適切な量を守れば、毎日飲んでも大丈夫みたいです★

ただし、糖質があるので太りやすくなってしまうのも事実。

そこで、毎日ココアを飲みたい人には、糖質の少ないピュアココアがおすすめ。

さらに、砂糖の代わりにハチミツを使うと健康にもよいですね♪

「美味しく飲めるの？」と思った方は、
次のレシピがわかりやすくておすすめですよ！
冬にぽかぽかミルクはちみつホットココア♡ by ♡みーくっきんぐ♡

また、糖質オフされたココアを次の章で紹介しています。
気になる方は、ぜひチェックしてみてください♪

妊婦さんにおすすめのココア３選

先ほどから言っている通り、
飲む量さえ気を付ければ、カフェインも糖質も問題ないです！

しかし、
「毎日飲むとなるとちょっと心配…」

そう思う妊婦さんもいますよね。
というか私がそうでした。笑

ということで、ここでは、妊婦さんにおすすめのココアをご紹介します♪

バンホーテン「ミルクココア　糖質60％オフ」

美味しいココアで有名なバンホーテン。
なんと、糖質オフ商品がありました！

美味しさは変わらないのに、糖質もカロリーも少ないなんて最高ですよね♪

しかも、個包装になっているので、飲みたいときにさっと飲めるのもおすすめ★

森永製菓「ミルクココア カロリー1/4 スティック」

ミルクココアと言えば、森永を思い浮かべる人も多いですよね？

そんな森永からカロリーオフされたミルクココアが発売されています！

糖質が気になる人にピッタリの商品です。

美味しいのはもちろんですが、おすすめポイントは冷たい牛乳でも溶ける所！
暑い夏にもすぐに美味しいアイスココアが飲めますよ★

和光堂「牛乳屋さんのミルクココア」

乳幼児向けの商品を販売している和光堂の「牛乳屋さんシリーズ」です。

ミルクココア以外にもカフェインレスのコーヒーやミルクティーなど、様々な味が発売されています♪

残念ながら、このココアはノンカフェインじゃありませんが、とにかく美味しい！
ミルクの味がしっかりしているので、おいしいココアを飲みたい妊婦さんにおすすめ★

まとめ【飲みすぎに気を付ければ妊娠中もココアはＯＫ！】

ココアは飲む量に気を付ければ、妊娠中でも飲んで大丈夫です！

妊娠中だからといって、なんでもかんでも我慢するのはストレスですよね。

自分の好きと折り合いをつけながら、上手に生活に取り入れていきましょう♪